第959章 脏器托敷法腹式呼吸，不受待见的传奇物品（二合一章）(3/9)

后文火煎煮30分钟，纳入砂仁再煎5分钟。

    取汁300ml，分早晚两次温服（饭后1小时）。

    方解：

    补中益气汤黄芪、党参、白术、升麻、柴胡、炙甘草针对中气下陷、胃下垂，升提脾胃清气。

    苓桂术甘汤中的茯苓、桂枝、白术、炙甘草温阳化饮，化解舌苔厚腻之湿浊。

    黄连清湿热，防温药助热，砂仁、陈皮理气化滞，改善胀痛。

    接着方言还不忘了给老范和袁青山找活儿。

    那就是每天的穴位按摩

    足三里（双）：每日按压3次，每次5分钟（健脾和胃）。

    中脘穴：顺时针揉按10分钟，缓解饭后胀满。

    根据他现在这状态，方言想了想，还写了个情志调护的内容。

    肝郁加重脾虚所以必须避免焦虑，所以方言要让他练习腹式呼吸，在晨起、睡前各10分钟。

    腹式呼吸在现代各种研究中，证明它确实可以帮助减少焦虑。

    并且根据很多人的实际体验，这确实是一种简单有效的身心调节技巧，其原理和效果在方言上辈子已被心理学和医学研究广泛支持。

    总的来说焦虑本质上是一种“应激反应”，表现为交感神经兴奋，如心跳加速、肌肉紧张、呼吸浅快。

    而腹式呼吸能通过机制激活副交感神经，对抗焦虑状态。

    腹式呼吸时，横膈膜大幅上下运动，刺激迷走神经，也就是副交感神经的核心部分，会触发“放松反应”。

    副交感神经激活后，会抑制交感神经的过度兴奋，降低肾上腺素、皮质醇等应激激素水平，从而缓解心跳过速、血压升高等焦虑的生理症状。

    焦虑时，人们常无意识地采用“胸式呼吸”（浅而快，仅上胸部起伏），导致氧气交换不充分，进一步加剧紧张感。

    腹式呼吸通过“深而慢”的呼吸方式（吸气时腹部隆起，呼气时腹部凹陷），增加肺部通气量，促进二氧化碳排出，使身体进入更稳定的氧合状态，减轻焦虑带来的窒息感或头晕。

    此外练习腹式呼吸时，需要专注于呼吸节奏和身体感受，这种“正念”过程能将注意力从焦虑的思维（如过度担忧未来）转